THE CHALLENGE OF SWIMMING WITH NO LIMITS 

Lunedi 29 Luglio (con possibilità di spostamento al 31 Luglio o 5 Agosto in caso di maltempo) Diego Zanotti proverà la traversata del Lago di Garda da Sirmione a Torbole, per un totale di 50 km. Partenza ore 7:00 dal castello scaligero. L'impresa verrà accompagnata dall'evento "Nuota con Diego": una steffetta di 10 nuotatori che, alternandosi, affiancherranno Diego durante lo svolgimento della traversata.

Si ringraziano i numerosi sponsor: Triathlete - Gazebo Flash - Farmacia Morelli - Dietista Alessandra Ala - Renato Gozzi Gestione Impianti Sportivi - Ceramiche Garda - Edil Garo - Bioinfissi - Idraulica MC - Belfor Impianti - Riccardo Oliari Coach. 

Allenamento ed organizzazione: Top Training Centre

Il libro di Luca Matia Gozzi - "Il Nuoto nel Triathlon Moderno"

IL NUOTO NEL TRIATHLON MODERNO - Il primo libro di Luca Matia Gozzi

ORDINI: toptrainingcentre@libero.it - 030 919436 - € 15,00 spedizione inclusa.

Introduzione:

“Il nuoto nel triathlon moderno” è una raccolta di articoli scritti da Luca Matia Gozzi dal 2014 al 2018 e pubblicati su riviste specializzate di primo piano a livello nazionale. Trattano di tecnica e biomeccanica della nuotata, di metodologia dell’allenamento e di test di valutazione nel contesto dello sport del Triathlon. Ogni articolo approfondisce un tema particolare, con considerazioni e studi relativi ad atleti di alto livello ma anche insegnamenti e consigli rivolti a neofiti ed amatori. Grande attenzione va infatti riservata a questi ultimi, i quali necessitano di basi solide per poter poi, una volta acquisita una corretta impostazione tecnica e metodologica, riuscire a migliorare le proprie prestazioni sportive, nella piena consapevolezza di quello che stanno costruendo. Non miracoli quindi ma crescita atletica e mentale, con i giusti tempi e con i giusti passaggi di carico ed intensità nel lavoro di preparazione. Questa raccolta nell’idea dell’autore, deve diventare una vera e propria guida, scritta da un metodologo dell’allenamento, che potrà dare ad ogni atleta una veste più professionale e consapevole, in modo che ognuno sia pronto ad affrontare tutto quello che gli riserverà ogni gara di quel meraviglioso sport che è il Triathlon.

L'autore: 

Luca Matia Gozzi ha un passato da nuotatore di livello nazionale, specializzato nelle gare dei 5000m Stile Libero ( 58:22”08 ), 1500m Stile Libero ( 15:58”62 ) e 400m Misti ( 4:35”58 ). Atleta dell’Avantgarda Desenzano, guidato dal tecnico ungherese Tàmas Gyertyanffly, ha partecipato ai Campionati Nazionali Assoluti di Livorno nel 2007. E’ inoltre stato triatleta agonista nelle stagioni 2004 e 2005, ottenendo buoni risultati sulle gare di distanza Olimpica e Sprint. Ottiene la qualifica di Istruttore della Federazione Italiana Triathlon e di Preparatore Atletico nel 2005 e quella di Allenatore 1° Livello e poi di Allenatore 2° Livello, della Federazione Italiana Nuoto nel 2007. In seguito inizia la sua carriera di allenatore e preparatore atletico libero professionista. E' direttore e responsabile tecnico di Top Training Centre® a Sirmione, centro sportivo dotato di palestra e piscina indoor finalizzato all’allenamento personalizzato, alla consulenza (tecnica, biomeccanica, valutazione e programmazione dell’allenamento) e all’attività di alta specializzazione per il Nuoto e il Triathlon. Collabora sia con squadre ed atleti di alto livello nel mondo del Nuoto e del Triathlon, che con atleti age-group e master che desiderano migliorare le proprie prestazioni ed essere seguiti in modo professionale nello svolgimento della propria attività sportiva. E’ direttore tecnico della Swimming School Top Training Centre® e collabora con la Federazione Italiana Triathlon in qualità di docente per i corsi di formazione.

SWIM.LAB

SWIM.LAB - Novità 2018

SWIM.LAB è il nuovo progetto Top Training Centre finalizzato a nuotatori Master e Triatleti. La consulenza personalizzata prevede 4 step di lavoro e ha durata indicativa di circa 2h30'. SWIM.LAB si svolge esclusivamente su appuntamento per un massimo di 4 atleti contemporaneamente con vasca 25m riservata. L'obiettivo della consulenza è migliorare la tecnica di nuotata a Stile Libero dell'atleta, rendendola più economica e produttiva e, allo stesso tempo, impostare tramite esercizi specifici la nuotata ottimale.

Programma:

- Riscaldamento in acqua e video riprese subacquee;
- Analisi biomeccanica della nuotata al maxi-schermo;
- Visualizzazione del video didattico di costruzione dello Stile Libero (8 esercizi base + 4 esercizi di specializzazione);
- Riproduzione degli esercizi in vasca con il controllo dell'istruttore.

Staff tecnico:

LUCA MATIA GOZZI - Titolare Top Training Centre Sirmione, Allenatore Nuoto FIN 2° Livello, Istruttore Triathlon FITRI 2° Livello, Preparatore Atletico
LORENZO SIRIGU - Allenatore Nuoto FIN 2° Livello, nuotatore di livello internzazionale fino al 2006, vice campione italiano assoluto (200m MX e 400m MX)

Info e prenotazioni:

Tel. 333 7405156 - 339 4395578 - 030 919436 
Mail. toptrainingcentre@libero.it

OPEN WATER SWIMMING TRAINING

Ciclo di allenamento professionale in Acque Libere per Triatleti e nuotatori Master (since 2012)

MARTEDI ORARIO 18:45 - 20:00 
DAL 29 MAGGIO AL 24 LUGLIO 2018 (9 sedute)
PORTO GALEAZZI, SIRMIONE (BS)

Verranno organizzate esercitazioni tecniche e tattiche, specifiche per il miglioramento della nuotata in Acque Libere; verranno proposti allenamenti di Resistenza, Passo Gara, Tolleranza al Lattato e di Velocità. Barca di appoggio con allenatore ed assistente, boe da 1 m con precisa misurazione delle distanze, cronometraggio professionale. 

Direzione Tecnica: 

LUCA MATIA GOZZI 
(Allenatore F.I.N. 2° Liv. - Istruttore F.I.Tri.)

Quote di iscrizione: 

€ 125,00 per 1 atleta
€ 400,00 per 4 atleti
Il pagamento dovrà essere effettuato tramite bonifico bancario al momento dell'iscrizione. Per garantire elevati standard qualitativi, si accettano un massimo di n°20 atleti.

Info:

Tel.   333 7405156 - 030 919436
Mail. toptrainingcentre@libero.it

SWIMMING CLINIC - 8 Aprile 2018

"TECNICA E METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO DELLO STILE LIBERO MODERNO"

Lo stage di lavoro è rivolto a triathleti age-gruop, nuotatori master, istruttori ed allenatori di nuoto e triathlon. Il clinic è limitato ad un massimo di 15 iscritti.

Programma:

09:00 Ritrovo + Presentazione
09:30 Video ripresa subacquea
10:00 Analisi biomeccanica della nuotata (due gruppi di lavoro per livello)
11:00 Esercizi tecnici e di sensibilità in acqua (due gruppi di lavoro per livello)
12:00 Termine mattinata
-
14:00 Metodologia dell'allenamento: il nuoto in acque libere
15:00 Psicologia Sportiva & Mental Training (Dott. Alessandro Visini)
16:00 Test in acqua con prelievo del Lattato (determinazione andature di allenamento)
17:00 Termine del Clinic

Docenti: Luca Matia Gozzi ed Alessandro Visini


Quote di partecipazione:

- entro il 15 Marzo: € 130 ad atleta
- dopo il 15 Marzo: € 160 ad atleta
- gruppo composto da 4 atleti: € 400

Iscrizioni ed info: 

333 7405156 - 030 919436 - toptrainingcentre@libero.it

SWIMMING CLINIC

Domenica 18 Dicembre, 09:00 - 12:00 piscina Top Training Centre

"Il tuffo di partenza nel Nuoto Master"

Programma:

- Analisi della tecnica del tuffo di partenza
- Prove & Rilevazione tempo di reazione, movimento e stacco su blocco olimpico Omega e sistema di cronometraggio automatico AlgeTiming
- Mental Training: il corretto approccio mentale alla partenza

Docenti: Luca Matia Gozzi & Alessandro Visini
Info ed Iscrizioni: 333 7405156 - alessandrovisini@tiscali.it

Quota di partecipazione: 
€ 35 ad atleta (massimo 16 posti disponibili)

Evento TOP TRAINING CENTRE 2016


Mercoledì 9 Novembre, ristorante Mavalà Sirmione, ore 18:30


APERITIVO DI BENVENUTO
+
SEMINARIO DI APPROFONDIMENTO: "Le tre chiavi per raggiungere il Benessere"
(Relatori: Vera Gozzi - Alessandra Ala - Francesco Morrone)
+
PIZZA & BIRRA € 10

Partecipazione straordinaria di ALESSANDRO FABIAN 
(Triathlon: 10° olimpiadi Londra 2012, 14° olimpiadi Rio 2016)

Ingresso gratuito, riservato agli allievi / clienti Top Training Centre.

SWIM CLINIC 
5 Giugno 2016: "LO STILE LIBERO NEL TRIATHLON"

Piscina 25m Top Training Centre - Sirmione BS

Programma:

08:30 ritrovo
08:45 videoriprese subacquee
09:30 analisi biomeccanica e tecnica della nuotata
10:30 pausa
10:45 seminario metodologia dell'allenamento
11:45 esercizi tecnici specifici in vasca
12:30 termine clinic

Quota di partecipazione: € 90
Prenotazione obbligatoria, max 12 iscritti.

Tecnici: LUCA MATIA GOZZI & ALESSANDRO VISINI

TRIATHLON MASTER CLINIC

Sirmione BS, 9 e 10 Maggio 2015

Programma

Sabato 08:30-13:00 e 15:00-18:00

- Analisi biomeccanica della tecnica di Corsa
- Sessione di tecnica di Ciclismo e "dietro motore"
- Metodologia dell'allenamento nel Triathlon moderno
- Psicologia sportiva

Domenica: 08:30-12:00

- Sessione di tecnica dello stile libero
- Sessione di Nuoto in acque libere

Quota di partecipazione: € 160 - massimo 14 posti disponibili
Info: Mail. toptrainingcentre@libero.it - Mob. 333 7405156

E' in produzione il nuovo body TOP TRAINING CENTRE da allenamento specifico per il Triathlon, studiato per il combinato Ciclismo - Corsa. 

Il body, riservato solo agli atleti allenati da Top Training Centre e realizzato con materiale di alta qualità made in Italy, unisce le caratteristiche dell'abbigliamento tecnico da Cilcismo per le prove Cronometro a quelle da Running. 

Le caratteristiche principali:

- manica tre quarti sopra il gomito

- girocollo alto

- fondello ultra piatto

- n° 2 tasche elasticizzate in rete sul retro

- tessuto che garantisce prestazioni e confort all'utente

Info e Grafica:

Mob. 333 7405156 - Mail. toptrainingcentre@libero.it

www.toptrainingcentre.com - P.Iva 03041080981

SWIMMING CLINIC 
"Tecnica e metodologia dell'allenamento dello Stile Libero"

 Domenica 16 Novembre - Desenzano del Garda e Sirmione

Programma:
08:45 Accredito
09:15 Video riprese subacquee
10:00 Analisi Biomeccanica della nuotata
11:15-12:30 Esercizi di tecnica, di sensibilità e virate
-
15:00 Metodologia dell'allenamento del Nuoto
16:15 Dibattito - Question Time
17:00-18:00 Psicologia sportiva

Quota di partecipazione: € 100 / atleta con prenotazione obbligatoria

Info e prenotazioni:
mob. 333 7405156
mail. toptrainingcentre@libero.it

Docenti Top Training Centre:
Luca Matia Gozzi (Allenatore professionista di Nuoto e Triathlon FIN e FITri)
Alessandro Visini (Psicologo Sportivo professionista ed Istruttore di Nuoto FIN)

Swimming Clinic - 19 Luglio 2014, Sirmione

TRIATHLON e NUOTO DI FONDO: LA NUOTATA IN ACQUE LIBERE

08.45 accredito presso Top Training Centre
09.00 Lezione teorica: Tecnica e tattica della nuotata
09.45 Mental training: L'approccio mentale alle acque libere
10.15 Spostamento al lago
10.30 Sessione di allenamento
11.30 Termine dello stage

Quota di partecipazione: 60 € / persona
Mob. 333 7405156   -   Mail. toptrainingcentre@libero.it

Sulla rivista TRIATHLETE (da novembre ad aprile 2014) sono pubblicati i 4 articoli scritti dall'allenatore Luca Matia Gozzi

LA PREPARAZIONE DEL NUOTO NEL 70.3 

di Luca Matia Gozzi (Head Coach Top Training Centre)

1- IL PERIODO DO BASE

La preparazione della frazione di nuoto nel triathlon richiede metodo e precisione. Questo è il primo di quattro articoli nei quali spiegherò come preparare correttamente la frazione del Nuoto per una gara su distanza 70.3. Ipotizzando un periodo di allenamento di sei mesi, possiamo suddividere il macrociclo di lavoro in quattro periodi. Il primo periodo, della durata di 6 settimane, è definito Periodo di Base. Questo primo mesociclo ha come focus il miglioramento della tecnica di nuotata, il miglioramento della resistenza nella nuotata a gambe e braccia e la costruzione di una solida base aerobica nella nuotata completa. La prima delle tre sessioni settimanali di nuoto deve essere finalizzata al miglioramento della tecnica. Tale obbiettivo si raggiunge nuotando distanze corte, con buoni recuperi e intensità molto blande, facendo esercizi tecnici specifici indicati dall’allenatore. Alcuni esercizi tecnici potrebbero essere i seguenti: nuotare a solo gambe con le braccia ai fianchi o con le braccia avanti senza tavoletta; sempre a sole gambe, ma con la tavoletta, pinneggiare con una gamba alla volta tenendo l’altra ferma; nuotare a completo tenendo i pugni chiusi per migliorare la sensibilità o facendo una fermata sul fianco per curare bene il recupero del braccio esterno con il gomito alto. La seconda sessione settimanale deve essere finalizzata al miglioramento della resistenza nella nuotata a sole gambe e a sole braccia. Questo si ottiene nuotando distanze medio-lunghe intervallate da recuperi medi in progressione di velocità, sia a gambe (con la tavoletta), che a braccia (con pull buoy, elastico alle caviglie e palette). Per preparare la distanza del 70.3 è indispensabile riuscire a nuotare serie complessive da almeno 1200m.  L’ultimo allenamento settimanale invece, mira al miglioramento della resistenza aerobica nella nuotata a completo. La metratura totale della serie deve superare ampiamente la distanza gara e deve essere divisa in frazionamenti che vanno dai 100 ai 400m. L’intensità del lavoro è blanda, con affaticamento intorno ai 2 mmol/L di lattato o 120-130 bpm, e i recuperi sono molto brevi, non superando mai i 30”. Nel corso delle 6 settimane la metratura totale dell’allenamento, quindi delle serie, deve aumentare gradualmente mantenendo l’intensità del lavoro costante; la 3° e 6° settimana invece sono di leggero scarico per permettere all’organismo l’adattamento al lavoro che si sta facendo.

2- IL PERIODO DI CARICO

Nell’articolo precedente, ho parlato delle prime sei settimane di allenamento: il Periodo di Base. Passiamo ora alla descrizione riassuntiva del secondo mesociclo di allenamento della durata di otto settimane: il Periodo di Carico. Questo mesociclo ha come obiettivo principale il miglioramento della Soglia e della Potenza Aerobica a Stile Libero del triathleta. Dividiamo il mesociclo di otto settimane in quattro microcicli da due settimane, composti da quattro sedute di allenamento ciascuno. La prima sessione deve essere finalizzata al miglioramento della tolleranza lattacida nella nuotata a sole gambe e a sole braccia. Le ripetizioni devono essere su distanze medie (100-200m) intervallate da recuperi non troppo ampi, da nuotare in progressione fino a ritmi massimali, sia a gambe (con la tavoletta), che a braccia (con pull buoy, elastico alle caviglie e palette). Mentre nel ciclo precedente si nuotavano serie da 1200m, nel Periodo di Carico possiamo scendere a serie da 800/1000m.  Il secondo allenamento del microciclo mira a sviluppare i valori di Soglia Aerobica: la serie deve superare leggermente i 1900m della distanza gara con frazionamenti dai 100 ai 500m. I ritmi di nuotata sono medi (4 mmol/L lattato o 140-150 bpm) e i recuperi brevi, se pur leggermente più alti rispetto alle serie in Resistenza Aerobica. L’obbiettivo del terzo allenamento è migliorare i valori di Potenza Aerobica: la serie deve coprire indicativamente la metà della distanza gara con frazionamenti da 50 a 150m. I ritmi di nuotata sono molto elevati (8 mmol/L lattato o 160-170 bpm) e i recuperi abbastanza ampi, almeno la metà del tempo nuotato nelle ripetizioni. Questo è l’allenamento più impegnativo del microciclo. L’ultima seduta delle due settimanale invece, è di scarico. Questo permette all’organismo di assorbire il lavoro fatto nei tre precedenti allenamenti. In questa seduta devono essere inseriti lavori di tecnica e di sensibilità ad andature lente, ad esempio nuotate con palette e pinne. Nel corso dei quattro microcicli, l’obbiettivo è nuotare le serie centrali facendo tempi sempre più veloci, senza incrementare dal punto di vista metrico gli allenamenti.

3- IL PERIODO SPECIFICO

Continuiamo la spiegazione del ciclo di allenamento di Nuoto finalizzato al 70.3. Nei precedenti due articoli, ho parlato del Periodo Base e del Periodo di Carico. Passiamo ora al Periodo Specifico, della durata di dodici settimane. Questo mesociclo rappresenta il centro della preparazione ed emerge una cosa importante: mentre nei due mesocicli precedenti la finalità era l’adattamento fisiologico dell’atleta, in queste dodici settimane l’obiettivo è costruire i 1900m al ritmo della gara. Il primo dei quattro allenamenti delle due settimane (microciclo di quattro allenamenti in due settimane da ripetere per sei volte) è sempre costituito da lavori di Gambe e Braccia, con l’aggiunta di una serie finale di Potenza Lattacida nella nuotata completa. L’intensità di questo allenamento deve essere massimale in quanto si propongono all’atleta serie brevi con recuperi molto ampi: il lavoro non deve superare i 200/300m complessivi con frazionamenti da 25/50m. Un esempio delle serie centrali dell’allenamento potrebbe essere il seguente: 8x50 Gambe + 8x50 Braccia + 8x50 Completo. Richiesta: uno massimale + uno in recupero attivo, intervallo 1’30”. Il secondo e il terzo allenamento è composto da serie di “Costruzione Gara”. Partendo da frazionamenti da 50/100m con recuperi brevi (5”-10”), nel corso dei sei microcicli bisogna portare il triatleta a nuotare la serie complessiva di 1900m divisa in frazionamenti da 400/500m sempre con recuperi brevi (40”-50”). L’andatura dev’essere più veloce di almeno 4” a 100m dell’ipotetica velocità di gara. E’ indispensabile misurare sempre il tempo totale della serie, cioè la somma delle varie ripetute, la quale deve essere circa 1’30” inferiore all’obiettivo cronometrico che si vuole raggiungere in gara. Il quarto allenamento, come nei due periodi precedenti, è di recupero. Nel quarto allenamento, come nel Periodo di Carico, si devono inserire lavori di sensibilità (palette e pinne) ad andature aerobiche e devono essere introdotti lavori di Minore Bracciata (nuotata con forte gambata e massima ampiezza di bracciata, esempio 16x25 riposo 30”). L’obbiettivo di questo lavoro è cercare di fare meno bracciate possibili senza interrompere la continuità e fluidità del movimento degli arti superiori. Nel prossimo articolo, l’ultimo di questa serie, affronteremo il tema dello scarico nelle due settimana pre-gara.

4- TAPERING

Terminate le dodici settimane di lavoro Specifico, concludiamo il macrociclo di lavoro con il più delicato dei quattro mesocicli: lo Scarico. Il Tapering rappresenta la parte conclusiva di questi mesi di allenamento ed è importante almeno quanto gli altri periodi precedenti. Una buona preparazione, infatti, senza lo Scarico finale, non porterà sicuramente il triathleta a migliorarsi in gara. Una volta effettuato il Periodo di Carico ed il Periodo Specifico,  è fondamentale alleggerire gli allenamenti nei 14 giorni precedenti la competizione, sia dal punto di vista della quantità che dell’intensità. Questo permette all’organismo, attraverso particolari meccanismi biochimici e fisiologici, il processo della Supercompensazione: l’alleggerimento degli allenamenti, porta il corpo ad adattarsi al lavoro fatto e ad innalzare il proprio livello di prestazione. Gli allenamenti nelle due settimane di Tapering, sono sempre quattro. La prima e la terza seduta, sono composte da serie aerobiche (intensità pari ai 2 mmol/L lattato o 120/130 bpm) a stile libero completo, con frazionamenti medi (100/200m) e recuperi medi (15”/30”). Il volume dell’allenamento, non supera i 2200/2400 mt per la prima sessione e 1800/2000 mt per la terza. Nel secondo allenamento deve essere inserito un richiamo di Passo Gara (es. 6x100m andatura gara con recupero 15”) e un lavoro di velocità  (es. 8x15m massimali con recupero 1’); il volume del terzo allenamento è di 2000/2200 mt. L’ultima sessione, due giorni prima della gara, non deve superare i 1000/1200 mt totali ed è composta da lavori di Tecnica, di Minore Bracciata (es. 8x50 mt nuotando in ampiezza con forti gambe facendo il minor numero di bracciate possibili) e di Respirazione Forzata (12x25 mt nuotata lenta senza respirare con riposo 45”). Terminati il periodo di Tapering, non resta che gareggiare… in bocca al lupo!